Urazy związane z pracą przed komputerem: co to jest łokieć tenisisty?

Jeśli cierpisz na ból łokci i pracujesz przy komputerze, odkryj możliwe przyczyny na naszym blogu KrzesłaBiurowe365.

Wszyscy możemy w każdej chwili doznać kontuzji, która znacznie utrudni naszą pracę. Dzięki technologii i pojawieniu się nowych zawodów, wielu ma szczęście, że może pracować wygodnie siedząc przed komputerem.

Choć nie możemy porównywać pracy siedzącej z bardziej energicznymi zawodami jak kelnerzy, hydraulicy, murarze, elektrycy, górnicy itp., nie popełniajmy jednak błędu myśląc, że praca w pozycji siedzącej nie niesie ze sobą ryzyka kontuzji.

Wręcz przeciwnie, praca siedząca i przed komputerem jest jednym z głównych źródeł problemów z plecami, nadgarstkami, szyjnym kręgosłupem, łokciami, ramionami itp.  Spowodowane jest to nie tylko korzystaniem z narzędzi takich jak myszka, długopis czy klawiatura, ale także pozostawaniem w jednej pozycji przez dłuższy czas.

W badaniu z 2020 roku wspomniano, że około 3% populacji w wieku między 40 a 60 lat cierpi na epikondylit, łokieć tenisisty lub łokieć programisty. Oczywiście wszyscy wykonywali swoje obowiązki zawodowe w środowisku administracyjnym lub biurowym.

Jeśli również cierpisz na ten uporczywy ból łokcia, teraz wyjaśnimy co to jest łokieć tenisisty lub programisty, jego przyczyny oraz podamy kilka wskazówek, jak sobie z tym radzić.

Co to jest epikondylit, łokieć tenisisty lub łokieć programisty?

Epikondylit, łokieć tenisisty lub łokieć programisty to dolegliwość wynikająca z powtarzalnego i ciągłego ruchu.

Oczywiście osoby szczególnie zaangażowane w pracę biurową lub codziennie pracujące przy komputerze są bardziej narażone na rozwój tej kontuzji, stąd inna nazwa tej dolegliwości to łokieć programisty.

Jakie są przyczyny łokcia tenisisty czyli epikondylitu?

Główną przyczyną jest przeciążenie z powodu nadmiernego i powtarzalnego ruchu. Inaczej mówiąc, fakt ciągłego napinania mięśni przedramienia w celu wyprostowania lub uniesienia ręki i nadgarstka powoduje ostatecznie uraz. Powstaje on wskutek drobnych naderwań w ścięgnach łączących mięśnie przedramienia z kością, co prowadzi do stosunkowo bolesnego stanu zapalnego.

Zwrot 'łokieć tenisisty' stał się popularny, ponieważ ta dolegliwość występuje szczególnie podczas gry w tenisa, kiedy technika nie jest jeszcze opanowana, ale znany jest też jako Zespół myszy, ponieważ drugą najczęstszą przyczyną tej dolegliwości jest używanie myszki komputerowej. Inne ruchy, które powodują epikondylit to:

• Malowanie
• Używanie wkrętaka
• Prace kuchenne
• Sporty wymagające gwałtownych ruchów przedramienia (rzutki, piłkarzyki, koszykówka...)

Niektóre objawy epikondylitu lub łokcia tenisisty

Kiedy cierpisz na epikondylit lub łokieć tenisisty, oto niektóre objawy, które możesz mieć:

• Boli cię boczna część łokcia (to najbardziej typowy i powszechny objaw);
• Gdy próbujesz podnieść ciężar z ręką skierowaną w dół, odczuwasz intensywny ból;
• Im więcej powtarzasz ruch, tym bardziej Cię boli;
• Tracisz ruchomość w stawie;
• Po wstaniu czujesz dużą sztywność;
• Czujesz drętwienie w tej okolicy.

Ponadto są czynniki ryzyka, które mogą sprawić, że dana osoba będzie bardziej podatna na epikondylit. Jak już wspomnieliśmy, jednym z nich jest wiek, ponieważ osoby w wieku od 40 do 60 lat są bardziej narażone na tę kontuzję. Innym czynnikiem ryzyka jest uprawiany sport, również wspomniano wcześniej o pewnych sportach wymagających gwałtownych ruchów, oprócz wybranych zawodów (malarze, murarze, pracownicy administracyjni itp.)

Jak zapobiegać epikondylitowi inaczej łokciowi tenisisty?

Aby uniknąć większego cierpienia z powodu bólu łokcia, najpierw powinniśmy udać się do specjalisty. Następnie kilka aspektów dotyczących naszego miejsca pracy może znacznie ułatwić radzenie sobie z tą kontuzją.

• Po pierwsze, przyjmuj prawidłową postawę: stopy równolegle do podłogi, wzrok na ekranie na wprost, proste i zrelaksowane plecy itd.
• Rób przerwy na rzociąganie przez pięć lub dziesięć minut co każdą godzinę w pracy: w ten sposób złagodzisz sztywność pleców i stawów.
• Zapewnij sobie ergonomiczne miejsce pracy: ergonomia w twoim środowisku pracy jest kluczowa, to miejsce, w którym spędzisz większą część dnia. Zainwestuj w dobre ergonomiczne krzesło, które pozwoli Ci utrzymać plecy prosto i łokcie odpowiednio ułożone przy biurku czy klawiaturze.
• Unikaj pisania ze skręconymi nadgarstkami i trzymaj stopy na podłodze lub na podnóżku, aby utrzymać wygodny kąt dla kostek.

W KrzesłaBiurowe365 jesteśmy ekspertami w ergonomii przestrzeni roboczej, dlatego mamy unikalny wybór krzeseł komputerowych, foteli gamingowych oraz mebli biurowych, aby zapobiegać wszelkim kontuzjom. Odwiedź nas teraz na naszej stronie KrzesłaBiurowe365 lub, jeśli wolisz, skontaktuj się z nami a doradzimy Ci w kwestii naszych produktów. Czekamy na Ciebie!