Bądź w formie dzięki tym 5 ćwiczeniom z krzesłem, które możesz wykonać w domu.

Długie sesje pracy zdalnej w domu generują nowe zagrożenia dla zdrowia, którym należy zapobiegać, robiąc aktywne przerwy.

W rzeczywistości, regularne wykonywanie niektórych ćwiczeń w biurze lub w domu staje się świetnym antidotum na ich uniknięcie. Chcesz poprawić swoją kondycję i samopoczucie? Czytaj dalej.

5 ćwiczeń rozciągających z krzesłem do wykonania w domu

Zanim przedstawimy kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu z Twoim krzesłem podczas pracy zdalnej, chcemy podzielić się z Tobą kilkoma ważnymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę przy aktywnych przerwach. Weź je pod uwagę przy projektowaniu i wdrażaniu swojego planu:

• Dopasuj przerwy i aktywności do rodzaju pracy, którą wykonujesz.
• Jeśli to możliwe, skonsultuj się ze specjalistą, aby mieć pewność, że te ćwiczenia są odpowiednie.
• Pamiętaj o rozciąganiu co jakiś czas. Napnij mięśnie przez około 20 sekund, aż poczujesz łagodny opór, który jednak nie przechodzi w ból.
• Zrób aktywną przerwę trwającą 10 minut co godzinę lub półtorej godziny.
• Jeśli pracujesz zdalnie przed ekranem komputera, odpręż oczy od czasu do czasu, stosując zasadę 20-20-20. Skupiaj wzrok na obiekcie znajdującym się 20 cali od ciebie (6 metrów) przez 20 sekund co 20 minut.

Nie potrzebujesz wyszukanej techniki, aby wykonywać proste ćwiczenia fizyczne, które pozwalają na mentalne odłączenie w czasie pracy. Twoje krzesło może być twoim głównym sojusznikiem w tej dziedzinie!

Poniżej przedstawiamy 5 skutecznych, prostych i cennych alternatyw, które sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej podczas wykonywania swojej pracy:

Brzuszki

Odsuń swoje krzesło od biurka na tyle, aby móc swobodnie poruszać się. Następnie usiądź prosto, ręce wyciągnięte aż do krawędzi siedziska. Następnie unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, a potem wyprostuj obie nogi, tworząc kąt 90º w stosunku do podłogi. Zakończ ruch wracając nogami z powrotem w kierunku klatki piersiowej. Zalecamy wykonanie 3 serii po 12 powtórzeń każda, w szybkim, ale nie zbyt intensywnym tempie, dbając o odpowiednie czasy.

Plecy i ramiona

Jednym z najbardziej dynamicznych ćwiczeń z krzesłem jest to, które obejmuje przede wszystkim większe części ciała. Stań przed krzesłem, z ramionami zgiętymi, opartymi na przedniej krawędzi oraz stopami stabilnie na podłodze. W rzeczywistości, środkowa część twojego ciała powinna być podtrzymywana przez twoje kończyny. Z tej pozycji wyciągnij ramiona, aby unieść i wzmocnić tors. Ważne jest, aby nie używać siły nóg, aby twoje plecy i bicepsy były najbardziej zaangażowane.

Praca nad talią

Usiądź na przedniej krawędzi swojego krzesła i załóż ręce za głowę. Staraj się jak najdalej odciągnąć łokcie do tyłu. Następnie napnij brzuch, mocno go ściśnij i utrzymaj taką pozycję przez 15 lub 20 sekund. Po zakończeniu wróć do centrum i zmień stronę. Idealne są 3 serie po 20 powtórzeń, 10 na lewą stronę i 10 na prawą.

Pompki

Nazwa tego ćwiczenia nie powinna Cię zniechęcać do jego wykonania. Jest idealne do pracy nad nogami i ramionami. Przyjmij pozycję do pompek, ale z dłońmi opartymi na siedzisku i ramionami wyprostowanymi. Z mocno osadzonymi stopami na ziemi, zegnij łokcie, aż twoja klatka piersiowa dotknie siedziska. Możesz zdecydować ile powtórzeń wykonać w zależności od wysiłku, ale napnij się na kilka sekund przy każdej pompce.

Unoszenie miednicy

Reaktywacja krążenia krwi i kierowanie go w dół pleców to cel tego prostego ćwiczenia. Odsuń się nieco od oparcia, wyprostuj plecy i z tej pozycji wykonuj kolejne unoszenia miednicy, aby rozciągnąć plecy. To skuteczny sposób na uniknięcie sztywności lędźwiowej! Sugerujemy wykonanie 20 powtórzeń w 3 sesjach, zawsze w tempie, które wolisz.

Tych kilka przydatnych ćwiczeń z krzesłem warto spróbować. Jeśli wprowadzisz je do swoich dni roboczych, poczujesz się lepiej, zapobiegniesz problemom zdrowotnym i będziesz pracować bardziej wydajnie niż kiedykolwiek. A więc kiedy zaczynasz?

Korzyści z rozciągania w trakcie pracy zdalnej

Przedstawione wyżej ćwiczenia są bardzo proste ale przynoszą istotne korzyści. Pamiętaj spędzanie wielu godzin dziennie siedząc niesie ze sobą potencjalne zagrożenia dla Twojego zdrowia i utrudnia utrzymanie formy. Zagrożenia, szczególnie związane są z potencjalnymi chorobami sercowo-naczyniowymi i mięśniowymi, ponadto, bóle głowy, bóle lędźwiowe, szyjne i pleców stają się coraz bardziej powszechne.

Na koniec dodam, że uczucie stresu i przytłoczenia może stopniowo wzrastać podczas pracy. Jak możesz zwalczyć takie problemy? Robiąc aktywne przerwy. Nie musisz wychodzić z domu czy z biura! W rzeczywistości, wiele ćwiczeń tego typu możesz wykonywać z własnym krzesłem.