Przewodniki zakupowe
Pomoc
Rozmowa
Zaloguj się
Zmień kraj
Problemy z plecami przy złej postawie siedzącej
Spis treści artykułu
Problemów z plecami w pracy można uniknąć dzięki małym codziennym zmianom. Dziś opowiemy o głównych problemach z plecami.
Kiedy pracujemy przy komputerze, spędzamy dużą część naszego dnia siedząc. W takim przypadku ważne jest, abyśmy mieli prawidłową postawę i odpowiednie meble, aby uniknąć problemów z plecami, które mogą nas niepokoić w przyszłości. Czy wiesz, że wiele problemów z plecami jest spowodowanych złą postawą? Nasza kręgosłup naturalnie przybiera kształt litery 'S', idealny do pozycji stojącej. Kiedy siadamy, dolna część kręgosłupa spłaszcza się. 
To powoduje, że ciśnienie na dyski w dolnej partii kręgosłupa wzrasta, ponieważ próbują one amortyzować ciężar i ruch. Ten nadmiar nacisku, utrzymywany przez wiele godzin z rzędu, może spowodować bóle mięśniowe w dolnej części pleców lub wypadnięcia dysków.
Innym powszechnym przypadkiem jest umieszczanie ekranu komputera na niewłaściwej wysokości, szczególnie w przypadku laptopów, gdzie znajduje się on na bardzo niskiej wysokości: przed naszą klatką piersiową. W ten sposób jesteśmy zmuszeni do pochylania szyi do przodu, co powoduje, że napięcie umiejscawia się również w ramionach, szyi i górnej części pleców.
Krążenie krwi również jest mniej wydajne przez nawyk niewłaściwej postawy podczas siedzenia. Zła cyrkulacja jest związana z problemami takimi jak cholesterol, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe lub nadciśnienie. Negatywnie wpływa również na nogi, co zwiększa skłonność do żylaków, zespołu zmęczonych nóg, gromadzenia płynów w kostkach i łydkach lub zakrzepicy. Jeśli chodzi o układ kostny, ten osłabia się przez brak aktywności. Kiedy chodzimy lub biegamy, kości są stymulowane do zwiększania swojej grubości, co przestaje się dziać, gdy większość czasu spędzamy siedząc, i może doprowadzić do kruchych kości. Deformacje kręgosłupa są jedną z głównych konsekwencji niewłaściwego siedzenia, które prowadzą do poważnych problemów, takich jak wypadnięcia dysków.
To powoduje, że ciśnienie na dyski w dolnej partii kręgosłupa wzrasta, ponieważ próbują one amortyzować ciężar i ruch. Ten nadmiar nacisku, utrzymywany przez wiele godzin z rzędu, może spowodować bóle mięśniowe w dolnej części pleców lub wypadnięcia dysków.Znaczenie prawidłowego siedzenia na krześle
W rzeczywistości nasze ciało nie jest zaprojektowane do wytrzymywania długich okresów siedząc. Nasza anatomia jest zaprojektowana tak, aby utrzymywać nas w ruchu. Musimy być świadomi, jak ważne jest dla naszego zdrowia siedzenie prawidłowo i robienie przerw na krótkie spacery, ponieważ gdy wstajemy, kręgosłup przyjmuje swoją naturalną formę i usuwa ciśnienie z dysków. Ogólnie zaczynamy nasz dzień dbając o postawę, ale w miarę upływu czasu zapominamy o tym i kończymy siedząc w dowolny sposób. Zła postawa, bardzo powszechna, to siedzenie na brzegu krzesła z wygiętymi plecami, być może z łokciami opartymi na stole. To powoduje jeszcze większe ciśnienie na plecy, a kręgi doświadczają większego nacisku. Innym powszechnym przypadkiem jest umieszczanie ekranu komputera na niewłaściwej wysokości, szczególnie w przypadku laptopów, gdzie znajduje się on na bardzo niskiej wysokości: przed naszą klatką piersiową. W ten sposób jesteśmy zmuszeni do pochylania szyi do przodu, co powoduje, że napięcie umiejscawia się również w ramionach, szyi i górnej części pleców.Typowe problemy z plecami wynikające z niewłaściwego siedzenia
Najczęściej w takich przypadkach cierpimy na bóle mięśniowe, które mogą być od łagodnych do intensywnych. Doświadczanie bólu utrudnia koncentrację, zwiększa stres i wpływa na samopoczucie. Ponadto, mięśnie bioder i nóg mają tendencję do osłabiania się. Powszechnym przypadkiem jest ucisk kręgów na nerwy w okolicy szyjnej. Pamiętajmy, że rdzeń kręgowy znajduje się w wewnętrznej jamie kręgosłupa, a nerwy wychodzą z niego przez przestrzeń pomiędzy kręgami. Przy złej postawie przez wiele godzin kręgosłup się skraca, a kręgi zmniejszają tę przestrzeń. W ten sposób kości wywierają nacisk na układ nerwowy, szczególnie w splotie ramiennym oraz niektórych nerwach kontrolujących szyję i głowę. Powoduje to wiele problemów, takich jak zawroty głowy, hipotonia, zamglone widzenie lub migreny. Krążenie krwi również jest mniej wydajne przez nawyk niewłaściwej postawy podczas siedzenia. Zła cyrkulacja jest związana z problemami takimi jak cholesterol, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe lub nadciśnienie. Negatywnie wpływa również na nogi, co zwiększa skłonność do żylaków, zespołu zmęczonych nóg, gromadzenia płynów w kostkach i łydkach lub zakrzepicy. Jeśli chodzi o układ kostny, ten osłabia się przez brak aktywności. Kiedy chodzimy lub biegamy, kości są stymulowane do zwiększania swojej grubości, co przestaje się dziać, gdy większość czasu spędzamy siedząc, i może doprowadzić do kruchych kości. Deformacje kręgosłupa są jedną z głównych konsekwencji niewłaściwego siedzenia, które prowadzą do poważnych problemów, takich jak wypadnięcia dysków.Postawa, którą przyjmujemy podczas siedzenia, ma istotny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie w dłuższej perspektywie. Spędzanie długich godzin w niewłaściwej pozycji może prowadzić do wielu problemów z plecami i kręgosłupem, które ostatecznie mogą wpłynąć na naszą jakość życia. Zrozumienie tych problemów jest kluczowe dla podjęcia działań zapobiegawczych i utrzymania prawidłowej postawy w naszym codziennym życiu. W następnej kolejności przyjrzymy się niektórym zaburzeniom, które mogą wyniknąć z niewłaściwej postawy oraz ich implikacjom dla zdrowia.
Bóle szyi
Ból szyi to jedna z powszechnych konsekwencji złej postawy podczas siedzenia. Charakteryzuje się dużym uciskiem i dyskomfortem w okolicy szyjnej, może być związany z naciskiem na nerwy w tej okolicy.
Lumbago
Bół odcinka lędźwiowego to inny częsty problem, który może wystąpić z powodu niewłaściwej postawy podczas siedzenia. Ta dolegliwość objawia się bólem w dolnej części pleców, co może znacząco wpłynąć na jakość życia i mobilność. Specjaliści wskazują, że wiedza o tym, jak prawidłowo siedzieć z lumbago, może pomóc w redukcji i zapobieganiu tej dolegliwości.
Hiperlordoza
Oprócz cervicalgii i lumbalgii, zła postawa podczas siedzenia może również przyczynić się do rozwoju hiperlordozy, która jest nadmiernym wygięciem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Może to powodować dyskomfort i problemy z plecami.
Wypadnięcie dysku
Na koniec, ciągłe ciśnienie na dyski międzykręgowe z powodu złej postawy podczas siedzenia może zwiększać ryzyko rozwoju wypadnięcia dysku, poważnej dolegliwości, która może powodować intensywny ból i wymagać leczenia medycznego.
Ergonomiczne krzesła, aby unikać problemów z plecami
Jest kilka sposobów, aby uniknąć tych problemów z plecami, jeśli przez wiele godzin pracujemy siedząc. Wskazówki, takie jak wstawanie na krótki spacer przez 5 minut co godzinę i dbanie o postawę podczas pracy przy komputerze, są ważne. Niemniej jednak nasze narzędzia robocze, przedmioty muszą być dobrze rozmieszczone, aby utrzymać dobrą postawę.
Klawiatura i ekran komputera powinny być umieszczone na odpowiedniej wysokości i odległości. W tym celu niezbędne jest posiadanie odpowiedniego biurka i krzesła ergonomicznego. Te krzesła pomagają zapobiegać chorobom pleców związanym z siedzącym trybem życia. To jeden z najważniejszych mebli, zapobiegających dolegliwościom. Ergonomicze krzesła mają kształt, który zapewnia prawidłową pozycję kręgosłupa podczas pracy, co koryguje złą postawę i uwzględnia komfort każdego użytkownika. Ciało każdej osoby jest inne: ideą takiego krzesła jest możliwość dostosowania go do różnej budowy ciała. Te krzesła są regulowane. Możesz wybrać aspekty takie jak wysokość, kąt i podparcie, aby zwiększyć komfort i uzyskać optymalną postawę ciała. Tak więc pomoże to uniknąć niewłaściwych nawyków, takich jak siedzenie na brzegu czy pochylanie pleców w stronę biurka. Inną zaletą jest to, że pomagają one w zwiększeniu wydajności w pracy. Bycie w wygodnej i przyjemnej pozycji zmniejsza stres i zwiększa koncentrację, szczególnie gdy dzień pracy jest długi. Jak widzisz, korzystanie z odpowiednich mebli w pracy to również korzyść dla firmy, która oferuje swoim pracownikom odpowiednie warunki pracy. Czy wiesz, że na poziomie międzynarodowym istnieją przepisy regulujące stosowanie odpowiednich biurek i krzeseł? Między innymi w ISO-5970 ustanowione są odpowiednie wymiary i rozmiary tych mebli, biorąc pod uwagę wiek użytkowników od 3 lat do dorosłości. Dlatego ważne jest, aby dobrze dobierać meble biurowe i elementy, które odpowiadają tym przepisom. 
Złej postawy podczas pracy można uniknąć, jeśli podejmiemy odpowiednie środki. Świadomość tego, jak ważna jest prawidłowa pozycja kręgosłupa dla naszego zdrowia, to pierwszy krok, ale nie jedyny. Wybór dobrego krzesła dla Twoich pleców i odpowiedniego biurka, umieszczenie ekranu komputera na wysokości twarzy, dbanie o to, aby korzystanie z klawiatury było wygodne dla rąk oraz wstawanie na krótkie spacery w trakcie dnia pracy to działania, które zapobiegną problemom z plecami, wpłyną pozytywnie na zdrowie oraz zwiększą wydajność pracowników. Dlatego posiadanie odpowiednich mebli biurowych to inwestycja, która się opłaci.
