Przewodniki zakupowe
Pomoc
Rozmowa
Zaloguj się
Zmień kraj
Porady na temat ergonomiczności w pracy biurowej
Ergonomia powinna dostosowywać się do każdej osoby
Przede wszystkim musimy zrozumieć, że ludzie są różni i każdy siedzi w inny sposób. Nie wszyscy przyjmujemy tę samą postawę podczas pracy, nauki czy spędzania wielu godzin przed komputerem.
Spis treści artykułu
Spotykamy osoby, które mają tendencję do garbienia pleców podczas siedzenia, inne, które utrzymują zbyt sztywną postawę, oraz takie, które mają bardziej płaskie plecy. Dlatego, zanim zaczniemy mówić o prawidłowej postawie, warto mieć jasność co do tego, że ergonomia nie polega na zmuszaniu ciała, lecz na dostosowaniu stanowiska pracy do każdego użytkownika.
Aspekty takie jak waga, tężyzna, wzrost czy rodzaj pracy wpływają na naszą pozycję, gdy siedzimy. Dlatego bardzo ważne jest, aby krzesła ergonomiczne były regulowane, tak aby mogły dostosować się do naturalnej postawy każdej osoby.
Ponieważ nie wszyscy jesteśmy tacy sami, krzesło wygodne dla jednego użytkownika może nie być wygodne dla innego. To jeden z powodów, dla których w KrzesłaBiurowe365 zawsze zalecamy wybór krzeseł biurowych 24-godzinnych, które są regulowane, wytrzymałe i możliwie jak najbardziej ergonomiczne, zwłaszcza gdy mają być używane przez wiele godzin dziennie.
Ponadto, aby lepiej zrozumieć, dlaczego te regulacje są tak ważne, zalecamy przeczytanie naszego przewodnika na temat czym jest ergonomia w pracy, gdzie wyjaśniamy, jak wpływa ona na zdrowie, komfort i codzienną wydajność.
Życie zawodowe bardzo się zmieniło w ostatnich dekadach, dlatego zmieniły się także nawyki. Wiele osób pracujących w biurach, gabinetach czy w domu spędza dużą część dnia pracy siedząc przed ekranem.
Dbanie o nasze ciało nie polega jedynie na prowadzeniu zdrowego trybu życia. Wpływ mają również inne czynniki, takie jak posiadanie dobrego krzesła, prawidłowa regulacja siedziska, właściwe ustawienie ekranu i odpowiednie wykorzystanie przestrzeni pracy.
Jak prawidłowo siedzieć
Prawidłowe siedzenie nie oznacza pozostawania sztywnym przez wiele godzin, lecz przyjęcie wygodnej, stabilnej i łatwej do utrzymania postawy. Krzesło powinno pomagać dobrze podeprzeć plecy, oprzeć stopy na podłodze i pracować bez nadwyrężania ramion, karku ani nadgarstków.
-
Zajmij całą powierzchnię siedziska. Tylko w ten sposób będziesz mógł prawidłowo oprzeć plecy o oparcie i unikniesz siedzenia na brzegu krzesła.
-
Wyreguluj wysokość oparcia, aby podparcie lędźwiowe prawidłowo dostosowało się do naturalnej krzywizny kręgosłupa.
-
Wyreguluj wysokość siedziska, aż uzyskasz to, że ramiona będą spoczywać równolegle na biurku i tworzyć kąt prosty z łokciem. Stopy powinny mieć kontakt z podłogą, a kolana powinny tworzyć kąt zbliżony do 90 stopni.
-
Utrzymuj plecy mocno oparte o oparcie. Zaleca się pozostawienie odstępu około trzech palców między brzegiem krzesła a tylną częścią ud, aby nie utrudniać krążenia.
Jeśli chcesz zgłębić ten temat, możesz również zapoznać się z naszym szczegółowym przewodnikiem na temat jak prawidłowo siedzieć w pracy, gdzie bardziej szczegółowo wyjaśniamy, jak wyregulować krzesło i zorganizować stanowisko pracy.
Porady dotyczące ergonomii: jak unikać urazów
W obliczu konieczności siedzenia przez wiele godzin przed komputerem, konieczne jest, aby od czasu do czasu się ruszać i rozciągać mięśnie, by zapobiegać dolegliwościom. Idealnie jest wstać, przejść się przez kilka minut i wykonać delikatne rozciąganie głowy, karku, ramion, nóg i pleców.
Te krótkie przerwy pomagają poprawić krążenie krwi, zmniejszyć napięcie mięśniowe i uniknąć pozostawania ciała zbyt długo w tej samej pozycji. Ponadto mogą przyczynić się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, stresu i sztywności nagromadzonej w ciągu dnia pracy.
Zaleca się również siedzenie w sposób dynamiczny. To znaczy używanie krzesła lub fotela, które pozwala lekko zmieniać postawę: prostą, pochyloną lub odchyloną. W ten sposób unikamy utrzymywania zawsze tego samego nacisku na plecy i sprzyjamy bardziej naturalnej postawie.
Kolejnym ważnym punktem jest ustawienie ekranu komputera naprzeciwko użytkownika, aby uniknąć konieczności skręcania karku podczas pracy. Zaleca się, aby górna część monitora znajdowała się mniej więcej na wysokości oczu, tak abyś mógł patrzeć przed siebie bez pochylania głowy w dół ani nadmiernego unoszenia brody.
Oczywiście zaleca się również posiadanie krzesła, które zapewnia dobre podparcie odcinka szyjnego. W tym celu szczególnie przydatne są krzesła z wysokim oparciem lub, jeśli to możliwe, modele wyposażone w regulowany zagłówek.
Z drugiej strony musimy zwracać uwagę na pozycję nóg. Stopy powinny być zawsze oparte na podłodze, a kolana powinny tworzyć kąt zbliżony do 90 stopni, aby ułatwić stabilną i wygodną postawę. W tym celu ważne jest, aby krzesło było dobrze wypoziomowane i abyśmy mieli wystarczająco dużo miejsca pod biurkiem, by móc poruszać nogami bez przeszkód.
Jeśli nie sięgasz dobrze do podłogi, wskazane może być użycie podnóżka. To akcesorium pomaga utrzymać bardziej zrównoważoną postawę i zapobiega temu, by nogi zwisały lub były w napięciu.
Jeśli pracujemy z myszą, jej pozycja powinna umożliwiać oparcie przedramienia na biurku i naturalny ruch dłoni. Mysz powinna znajdować się blisko klawiatury, aby nie trzeba było nadmiernie wyciągać ramienia, ponieważ może to powodować napięcie w barku, nadgarstku i karku.
Nie mylić zdrowia z ergonomią
To błąd, który popełniają niektóre osoby. Jeśli masz silny lub uporczywy ból pleców, karku lub stawów, najbardziej wskazane jest udanie się do specjalisty. Nawet najlepsze krzesło na świecie nie zastąpi oceny lekarskiej, gdy istnieje już uraz lub poważna dolegliwość.
Jednakże, jeśli spędzasz wiele godzin siedząc i chcesz zapobiec przyszłym dolegliwościom, określone modele krzeseł ergonomicznych mogą ci bardzo pomóc. Mimo to żadne krzesło nie czyni cudów: kluczowe jest dbanie o higienę postawy, robienie aktywnych przerw i prawidłowa regulacja stanowiska pracy.
Ergonomię należy rozumieć jako pomoc w lepszej pracy, a nie jako jedyne rozwiązanie. Dobre krzesło, odpowiednie biurko, właściwie ustawiony ekran i zdrowe nawyki są częścią tej samej całości.
Inne czynniki zewnętrzne, które wpływają na ergonomię
Istnieją inne elementy, które wpływają na sposób, w jaki pracujemy, wykraczające poza krzesło biurowe czy samo stanowisko pracy. Mówimy na przykład o oświetleniu, hałasie otoczenia, temperaturze czy jakości powietrza.
Zawsze gdy to możliwe, zaleca się pracę przy świetle naturalnym i unikanie źródeł jasnego światła, które powodują bezpośrednie olśnienie na ekranie. Warto również ustawić monitor tak, aby nie generował niewygodnych odbić, i dostosować jasność do światła w pomieszczeniu.
Ponadto zaleca się zapewnienie wystarczającej swobody ruchu przy biurku. Możliwość przesuwania krzesła, rozciągania nóg i lekkiej zmiany pozycji pomaga utrzymać wygodniejszą postawę w ciągu dnia pracy.
Hałas otoczenia, zła wentylacja czy nieodpowiednia temperatura również mogą wpływać na wydajność i samopoczucie. Dlatego ergonomiczne środowisko pracy nie zależy tylko od krzesła: to suma odpowiednich mebli, prawidłowej postawy, zrównoważonego oświetlenia i zdrowych nawyków.
