Porady dotyczące kobiet w ciąży, które pracują przez 8 godzin na siedząco

Praca siedząca może być szkodliwa dla zdrowia każdej osoby, jeśli nie podejmie się odpowiednich środków ostrożności, a ryzyko wzrasta w przypadku kobiet w ciąży.

Jak może zaszkodzić praca biurowa przy bardzo długich okresach siedzenia? Co powinna zrobić kobieta w ciąży, aby zadbać o swoje zdrowie i zdrowie swojego dziecka? Dowiedz się na KrzesłaBiurowe365 co trzeba wiedzieć o ciąży i pracy przez 8 godzin siedząc. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami.

Czy długotrwałe siedzenie wpływa na dziecko?

Ważne jest, aby ciężarne kobiety pracujące w biurze poruszały się w trakcie swojej pracy. Oznacza to, że oprócz częstej zmiany pozycji, powinny wstawać i chodzić kilka razy dziennie.

Długotrwałe siedzenie może zwiększać ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi (podobnie jak długotrwałe stanie zwiększa ryzyko zwolnienia krążenia krwi do dziecka).

Są nawet badania, które potwierdzają związek między depresją w czasie ciąży a długim siedzeniem. Ponadto, szczególnie w drugim trymestrze, zwiększa to ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała i wystąpienia cukrzycy ciążowej, co później może skomplikować poród.

Twoje stawy i mięśnie będą bardziej cierpieć na tym etapie, jeśli zbyt długo będziesz siedziała.

Twoja własna postawa, jaką przyjmujesz na krześle biurowym może być szkodliwa dla Twojego dziecka, na przykład, siedząc w pozycji zgarbionej, możesz obciążać mięśnie, co później może wywoływać dodatkowy ból, potęgując dolegliwości odczuwane w trakcie ciąży.

Nie oznacza to, że trzeba przestać pracować, ale trzeba bardziej o siebie zadbać, co także obejmuje prawidłową postawę w pracy. Jakie rekomendacje możemy Ci dać?

• Nie stój za długo. Od czasu do czasu wstawaj, chodź, porozciągaj się. Idealnie byłoby co godzinę, robić dziesięciominutowy spacer. Unikaj siedzenia w tej samej pozycji dłużej niż przez pół godziny.
• Zmieniaj pozycję gdy tylko to możliwe.
• Używaj wygodnego i ergonomicznego krzesła biurowego.
• Nie krzyżuj nóg.
• Umieść poduszkę w dolnej części pleców, aby zredukować napięcie.
• Korzystaj z podnóżka.

Robiąc to wszystko, znacznie złagodzisz dolegliwości. Pracując siedząc nie koniecznie narażasz zdrowie swojego dziecka, ale może to być dla ciebie bardzo uciążliwe, jeśli nie zmieniasz pozycji wystarczająco często.

Jak siedzieć w biurze podczas ciąży

Bóle pleców, bóle lędźwiowe czy rwa kulszowa to niektóre z najczęstszych dolegliwości w czasie ciąży, które nasilają się, gdy trzeba siedzieć przez 8 godzin dziennie.

Dla tych kobiet, które spędzają wiele godzin siedząc, oto kilka wskazówek, jak siedzieć w biurze podczas ciąży:

• Całkowicie oprzyj swoje plecy na oparciu. Najlepiej korzystać z ergonomicznego krzesła, ale możesz użyć poduszki w okolicy lędźwiowej.
• Korzystaj z podnóżka, aby nogi znajdowały się w najwygodniejszej pozycji i aby unikać obciążania mięśni. W ten sposób nasze plecy także będą przylegać do oparcia.
• Oprzyj łokcie na podłokietnikach. Ważne jest, aby Twoje dłonie spoczywały na biurku pod kątem dziewięćdziesięciu stopni względem ramion, żeby nie puchły dłonie i aby nie odczuwać bólu w nadgarstkach.
• Staraj się nie krzyżować nóg, aby uniknąć opuchlizny kostek lub skurczów nóg. Lepiej oprzyj obie stopy na podłodze (lub na podnóżku).
• Unikaj nacisku siedziska na uda. Wybierz krzesło, które zostawia pewien margines między krawędzią a tyłem kolan. Upewnij się też, że ma odpowiednią wysokość, aby nogi pozostały zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Korzystaj z podnóżka.
• Upewnij się, że miednica jest dobrze wsparta na oparciu i że krzywizna lędźwiowa prawidłowo opiera się na krześle.
• Ustaw ekran na wysokości oczu, a klawiaturę jak najbliżej krzesła. Dzięki temu unikniesz podnoszenia ramion podczas pisania i późniejszych dolegliwości.
• Dostosuj swoje siedzenie, aby zawsze przyjmować najwygodniejszą pozycję. Staraj się nie garbić przy biurku.
• Rób ćwiczenia. Od czasu do czasu wykorzystaj okazję do prostych ćwiczeń rozciągających plecy (na przykład, obracając tułów na boki). Wykonuj obroty głowy, rozciągaj kręgosłup i ramiona, itp.
• Oddychaj. Ćwiczenia oddechowe również są potrzebne, abyś mogła się zrelaksować i utrzymać kręgosłup oraz brzuch w lepszej pozycji.

Do wszystkich tych wskazówek należy dodać inne, takie jak picie dużej ilości wody, by unikać zatrzymywania płynów. Zawsze gdy to możliwe, na zmianę wykonuj czynności siedzące i stojące; noś wygodne ubrania itp.

Bycie w ciąży i siedzenie przez kilka godzin dziennie może być bardzo uciążliwe, ale można niektórym dolegliwościom zaradzić jeśli zastosujesz wyżej wspomniane te wskazówki. Na KrzesłaBiurowe365 możesz wybrać najwygodniejsze krzesło biurowe, zarówno do pracy w biurze jak i zadalnej. Dzięki temu zadbasz o swoje zdrowie!